Essenziali completati0/2
IL TUO PROGETTO · INIZIO SETTEMBRE 2026
Un passo alla volta.
Un passo alla volta.
Fino lassù.
46 settimane per ritrovare continuità, costruire dislivello e arrivare al Monte Rosa con gambe forti e la testa libera.
—giorni alla finestra
6blocchi progressivi
2+1sessioni a settimana
DESTINAZIONECapanna Regina Margherita
Checkpoint del blocco
✓
Regola del ginocchio
Fatica muscolare sì. Dolore articolare no.
LA ROTTA
Dal primo passo alla vetta
Essenziali completati nel piano
Somma delle uscite nel diario
Registralo dopo le uscite
Dotazione verificata
46 SETTIMANE · 6 BLOCCHI
Il tuo masterplan
Due sessioni essenziali costruiscono la continuità. La terza resta un bonus: utile, mai da recuperare.
0%0 attività essenziali
CHECKPOINT
ALLENATI · OSSERVA · ADATTA
Diario di bordo
Registra solo ciò che aiuta a decidere il passo successivo: tempo, dislivello, fatica, ginocchio e recupero.
0 htempo registrato
Inizia dal primo allenamento
Dopo qualche registrazione troverai qui un’indicazione semplice sulla continuità e sul ginocchio.
Ultime uscite · D+
0 mCRONOLOGIA
0 vociAllenamenti registrati
PREPARA SOLO CIÒ CHE SERVE
Attrezzatura, senza sprechi
Usa ciò che hai già. Prima degli acquisti tecnici, conferma sempre dotazione e requisiti con la guida scelta.
0%dotazione verificata
ORAAllena e verificaPRIMAVERAProva il setupMAG–GIUCompleta i mancantiLUGLIOTesta tutto
Ramponi, piccozza e imbrago
Non comprarli automaticamente. Nel materiale di partenza risultano potenzialmente inclusi o noleggiabili: verifica con la tua guida e pianifica una prova prima della salita.
RIFERIMENTO RAPIDO
Guida pratica
Le regole del piano, le routine di forza e le spiegazioni degli esercizi in un solo posto.
Forza a casa
Prima qualità, poi carico. Uno zaino con bottiglie d’acqua basta per progredire.
1Riscaldati 5–8 minuti camminando e muovendo caviglie e anche.2“2 giri” significa eseguire tutti gli esercizi in ordine e ricominciare una seconda volta.3Riposa 20–40 secondi tra esercizi e 60–90 secondi tra i giri.4Finisci ogni serie con 2–3 ripetizioni ancora possibili: non serve arrivare al cedimento.
Come fare gli esercizi
Questo piano non sostituisce una valutazione medica o fisioterapica. Gonfiore, cedimento, dolore persistente o sintomi importanti in quota richiedono stop e valutazione professionale. Per la salita valgono sempre indicazioni della Guida Alpina, meteo e condizioni.